伙伴們說團練很重要，因為人數不足就不能練習。沒錯，團練的確非常重要，不過雖然即興劇場需要依靠團隊來發展故事，但事實上一個人也可以做一些練習，如果有了事先的準備，團練時便能夠有更好的發揮。
以下簡介幾個簡單又有用的「一個人的練習」，提供給伙伴們參考。
肢體表達能力練習範例：
鏡子練習
找一面大鏡子，像是衣櫃上的落地鏡或是半身鏡，儘量可以照到全身。在鏡子前閉上眼睛，雙手「平舉」在兩側，張開眼睛，看看雙手是否真的平舉。如果否，修正之後，讓身體記得雙手平舉的感覺，閉上眼睛再做一次。接著，閉上眼睛在鏡子前改變肢體動作和表情，想像自己呈現的樣子，張開眼睛之後，對照鏡中的自己，看看是否準確地表達了自己的想像。
這個活動摘自鴻尚上史的《你也有100分的魅力》，能夠增加我們的「身體教養」。在舞台上，我們常常想要表達某個情緒或是動作，但在觀眾的眼中卻有著不同的感受，這就代表我們心中想像的和實際表達的有落差。
聲音表達能力練習範例：
singing dialogue
用歌聲唱出台詞、文句或是任何即興發展出來的詞。嚐試用各種不同的方式唱出來：大聲、強調、用全身來表達、拉長、各種曲調等等。想像自己對著觀眾或是舞台上的演員唱歌，雖然，事實上那可能只是一個桌子。可以在自己的家裡走動，對不同的物件唱歌。
這個活動摘自Viola Spolin的《Theater Games for the lone actor》，這本書裡有許多一個人的遊戲。
在舞台上，我們需要把聲音表達出來，有時候需要更多元的表達能力，甚至是在舞台上唱歌。另外，像是聽著音樂唱著自己編的歌詞，也是一種很好玩的遊戲，用外星人語也可以。
想像力與觀察力的練習範例：
街角的觀察
詹宏志先生曾在他的《創意人：創意思考的自我訓練》一書中提過一些有趣的方式，包括許多觀察力和想像力的練習，而其中某些對演員或是行銷人員而言十分有用。
在街頭或是捷運上，試著觀察身邊的人或是走過的人。他的外貌如何？身上的裝扮、說話的樣子、在公共空間的行為以及細微的動作等等，代表了什麼生活背景？他的工作是什麼？情緒如何？他心中正在想什麼事情？動機呢？他會在哪一站下車？他和朋友的感情如何？
如果有適合的機會，不妨直接去問問當事人，究竟自己的猜測對不對。如果遇到了特別的人，就要更細心地觀察他們的行動，例如盲胞、老人、受傷的人、抗議的人或者是百貨公司的服務小姐，如果有一天被選中演出這些角色，我能夠在舞台上詮釋出這些角色的特質嗎？
角色與場景詮釋練習：
角色練習
決定自己的年紀，然後坐在椅子上，不斷地提醒自己現在的年紀為何，用什麼方法表達，心中是什麼樣的思考方法，然後把這些全部透過肢體和聲音演出來。
練習時除了年紀以外，所有的角色特質都可以練習，如性別、身份地位等等。甚至於可以挑戰更高難度的角色，如盲人(帶眼罩)或是肢體障礙人士(把手腳綁起來)，不過前題是需要在安全的環境之下。
設定場地
決定現在的處所為何，顯示出如何進出這個場地，在這個地方會出現什麼物品，角色如何使用這些物品。試著把這些互動過程演出來。
施與受的練習範例：
哇，一個人怎麼玩施與受呢？其實有很多種玩法哦！
例如，先寫一些卡片，卡片上可能是某種情緒，然後把卡片翻面洗一洗，接著，抽中什麼情緒就試著用什麼情緒來演出。簡單地如找一本故事書，透過不同的情緒來念，或是扮演不同的角色。當然，也可以寫任何自己想要練習的分項，如不同的角色、不同的職業等等，還可以為同一種情緒分成不同的等級，例如「50%的開心」。
尋找空間中存在的任何東西，把他拿在手上，然後開始演出。可以是獨腳戲，也可以把這個物件當成另外一個角色與之對話。可以給這些物件一些不同的想像，例如，這是全世界僅存的一隻原子筆，或是這是挖了三天三夜才得到的一杯水。
「跟隨」你遇到的任何一個人，只Copy他身上的某一個小動作，然後從這個動作去感覺，同時發展出新的動作和想法。繼續Copy，繼續發展。如果沒有其他人，打開電視也可以，再不然，把玩具熊丟起來，看看掉在地上時的動作亦可。別忘了，五禽戲就是看著動物發展出來的，當然，這個活動可能有助於增加透視「明牌」的能力。
找幾個「偶」或是可能當成偶的物件，開始演出偶戲。練習快速地在不同的角色之間轉換，讓故事不斷地演下去。即興地發展，練習透過偶來表達情緒及感受，然後為故事找一個結尾，再開啟一個新的故事
上述幾個活動都可以彼此搭配練習。其實offer佈滿在我們的生活周遭，重點是我們能不能打開我們的覺知，覺察並接受這些訊息。
事實上有許多團體活動都可以經過適當的轉化，讓我們在一個人的時候也能夠練習。團隊練習和個人練習有著不同的焦點、動力和內涵，彼此能夠相輔相成，所以不妨在閒暇時自得其樂一番，說不定會有不同的發現哦！(By Jester)
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